中国传统的健身方法——五禽戏,五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一

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五禽戏的保健作用

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这套拳,模仿猛虎猛扑呼啸,模仿小鹿愉快飞奔,模仿猿猴左右跳跃,模仿黑熊慢步行走,以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作,通过这一系列的运作,能清利头目,增强心肺功能,强壮腰肾,滑利关节,促进身体素质的增强,简便易学,故不论男女老幼均可选练,待体质逐渐增强后再练全套动作。

瑞典体育科学学者博・盖茨,他在对五禽戏进行了认真的研究和考证后指出:“世界上应用运动作医疗保健最早的国家是中国。这是中国国学的荣誉,也是中国医学对世界人民的一大贡献。”

 
相信很多人都听说过五禽戏,但是了解较少。根据百度百科介绍,五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者为华佗,他在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”即五禽戏主要为学习老虎,鹿,熊,猿,鸟的动作,使得自己身强体健,最后一句话大意为,长期修炼五禽戏,不仅能够活到九十余岁,还能够耳聪目明,牙齿完好坚硬。

说到五禽戏,大家可以都觉得耳熟,是一种有效的锻炼健身方式。但你对它真的了解吗?什么是五禽戏?五禽戏的由来是什么?练习五禽戏有什么好处?带着这些疑问,跟着小编一起来了解一下吧。

熊戏。熊属土主脾胃,熊体表面笨拙,其实内在充满了稳健厚实的劲力,外静而内动,意守中宫,调和气血,熊戏使人头脑虚静,意气相合,真气贯通,有健脾益胃之功。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。

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我的朋友坚持练了一个月明显感受到肠胃通畅,在练习的过程中我也明显感受到虎式鸟式的伸展对于我的脊柱颈椎都有很好的效果。通过对五禽戏的学习,让我感受到了中国医学文化的博大精深,对改善自己身体状况感兴趣的朋友们,和我一起践行起来吧,健康的身体对于工作学习的好处,绝对值得我们每天为它投入这十分钟!

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鹤戏又称鸟戏。鹤属金主肺,鹤的动作轻翔舒展,鹤伸的动作增强肺活量,鹤飞的动作增强心肺功能,鹤戏调和呼吸,疏通经络,增强心脑及全身功能。鹤戏由鹤伸和鹤飞两个动作组成。

练习者在进入五禽戏锻炼之前,首先必须从标准的预备势开始。这样做不仅可以排出杂念,诱导入静,调和气息,宁心安神,而且可以吐故纳新,升清降浊,调理气机,从而为随后的练习打下基础。

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五禽戏的由来

练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练猿戏时要仿效猿的敏捷灵活之性;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势。只有做到形神融为一体,才可以达到活动身体关节、壮腰健肾、补益心肺、养身保健及防病治病的目的。

五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的。

熊运

五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作,由中国体委新编的简化五禽戏,每戏只有两个动作,其动作分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。

促进疾病康复延年益寿

 
仔细观察自己周围,上班的地铁上,基本上人人拿着一个手机低着头在刷,随着办公软件的发展,越来越多的人需要一整天面对着电脑处理工作。据调查,现代年轻一代患有颈椎病腰椎病的比例逐年升高,长期坐着也会使人的腰围越来越粗,腿部经络运行不畅。作为一名注重身体健康的女程序员,虽然有坚持健身,但是也明显感觉到颈椎不适,腿部变粗,经络不通,即便是为了健康抽空坚持去做脊柱按摩等,一来时间金钱成本较高,二来不能够靠自己实时纠正,非常不便利。这周被研究中医的同学安利了华佗五禽戏,每天只需要自己练习10分钟左右就能够对付颈椎病,增强心肺功能等,感受到自己发现了宝藏,跟着练习了之后果然很舒服。上篇文章讲了现代的健身方法之轻健身,这周则介绍中国传统的健身方法——五禽戏,通过练习我感受到了中国传统医学的魅力,希望能够到帮助想要调整自己身体状况的朋友。

于是,华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法,参照当时古人锻炼身体的“导引术”,不断琢磨改进,根据各种动物的动作,创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。

用于痹症,主要表现在骨关节疼痛、麻木、行动不便,主要见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎、骨质增生等。

· 华佗五禽戏 ·

什么是五禽戏?

五禽戏不仅具强身延年之功,还有祛疾除病之效。正如华佗所说:“体有不快,起作禽之戏,怡而汗出,……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段,已广泛应用于中风后遗症,风湿性关节炎,类风湿性关节炎,骨质增生症,脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

五禽戏是传统健身术之一,相传为古代名医华佗所创。华佗在观察了很多动物之后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅通经脉的目的。如今盛行的太极等传统健身方式,最初源于华佗创编的五禽戏。

五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

猿摘

一次,华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍,便联想起“户枢不蠹,流水不腐”的道理,于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的,如果人体也像“户枢”那样经常活动,让气血畅通,就会增进健康,不易生病了。

虎戏。虎属水主肾,模仿虎的瞪眼、扑动前肢、鼓动周身等动作,能加强肾脏的锻炼,扩张肺气,有益肾强腰、壮骨生髓的作用,可以通督脉、去风邪。虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏。五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做,并配合气息调理。

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用于某些疾病的辅助治疗,如高血压、冠心病、失眠等。

鹿戏主肾,鹿抵时腰部左右扭动,尾闾运转,腰为肾之腑,通过腰部的活动锻炼,可以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用;鹿奔时胸向内含,脊柱向后凸,形成竖弓,通过脊柱的运动使得命门开合,强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

 
五禽戏的动作包括起势调息,虎式里的虎举和虎扑,鹿式里的鹿抵和鹿奔,熊式里的熊运和熊晃,猿式里的猿提和猿摘,鸟式里的鸟伸和鸟飞。每个动作两分钟就可以做完,越慢越好,整套下来十分钟搞定,简单易学,但是对身体大有好处。

鹿戏。鹿属木主肝,模仿鹿用眼时总是斜视的动作,能疏肝通气;取其长寿而性灵,善运尾闾,尾闾是任、督二脉通会之处,鹿戏意守尾闾,可以引气周营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

一、虎爪五指张开,虎口握圆,第一、二指关节弯曲内扣。

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“扑晃奔摘飞”强身治病

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